🛑 A FŐHADISZÁLLÁS KAPUJA JELENLEG ZÁRVA 🛑

Iratkozz fel a várólistára, hogy ne maradj le a következő nyitásról!
Várható nyitás: 2022-2023 tele

MINDFUL ÖNGONDOSKODÁS MOZGALOM
FŐHADISZÁLLÁS

Segítek leküzdeni a szorongató aggódást, rágódást - túlagyalást, a mindennapi görcsös stresszt, hogy végre

felszabadultan a jelenben élhess!

Gerhát Réka
Gerhát Réka
Coaching pszichológus
Mindfulness tanár
pszív

Hogy boldogulsz az életben?

Öngondoskodás Checklist

Jellemző rám, hogy ...

Hogy csinálod? A közösségünknek szüksége van lelkesítő példaképekre… 😉

Jellemző rám, hogy ...

Miért nehéz szorongásmentes életet élni 2022-ben?

Napjaink hihetetlenül versengő, teljesítményfókuszú világának egyszerűen nem érdeke láttatni velünk, hogy milyen értékesek vagyunk. 

Hiszen ha mi biztonságra, szeretetre, kiegyensúlyozottságra találunk, akkor kevésbé leszünk irányíthatóak,

talán kevesebbet költünk majd, és nem hasonlítgatjuk magunkat folyton másokhoz, így nem akarjuk kihajtani magunkat az utolsó leheletünkig azért, hogy a teljesítményünkkel igazoljuk, érdemesek vagyunk az elismerésre.

dots.png
Öngondoskodás mozgalom - ítélkezés
Ostorozd csak magad!

Az önbírálat, az ítélkezés társadalmilag elfogadott, sőt támogatott

Olykor néhány percre, órára talán különlegesek, rendkívüliek lehetünk… aztán visszasüppedünk az “átlagos” létállapotba…

Ez azonban gyakorlatilag egyenértékű a nem tökéletes –> kevés –> “teljes csődtömeg” címkékkel.

Az elismerés iránti vágy és a bizonytalanság nagy úr.

"Légy elégedetlen, és akarj bizonyítani!"

Jellemző ránk, hogy figyelmünk beszűkül a negatív tapasztalatokra emlékekre, jellegzetes gondolkodási torzításokkal működünk, és gyakran túlsúlyba kerülnek bennünk a negatív érzelmek…

“Miért tartok még mindig itt?” “Mi van, ha nem sikerül megcsinálnom?”

Ez tehát nem a TE hibád, nem azért van, mert neked nem sikerül az, ami mindenki másnak jól megy.

Fókuszban a veszély

"Modern koponyánkban kőkori elme..."

Az agyunk alapműködése puszta biológiai, evolúciós okokból eredeztethető: az idegrendszerünk érzékenyebben reagál a negatív ingerekre, mint a pozitívokra, így

még a nyugodt, boldog pillanatainkat is beárnyékolja az, hogy az agyunk folyamatosan keresi a lehetséges fenyegetéseket, konfliktusokat.

Ez eredetileg a túlélésünket segítette. Őseink számára a téves riasztásoknak sokkal kisebb volt az ára, mint annak, ha nem készülnek fel a tényleges fenyegetésre (halálra).

dots.png
stressz

HARCOLJ... VAGY MENEKÜLJ!

S bár manapság már ritkán fenyeget életveszélyes helyzet, elménk és testünk ugyanúgy működik

Ilyenkor bonyolódunk konfliktusokba, majd váltunk át „kényszervezérelt” működésre: érzelmi evésbe sodródunk, vagy épp egyik feladatból a másikba zuhanunk, közben ítélkezve magunk felett…

A folyamatos stressz annyira kimerítő, hogy életünk fontos eseményei során gyakran nem is vagyunk igazán „jelen”.

Tegyük fel, teljesítesz egy fontos kihívást… de vajon átadod magad teljes egészében az elégedettség, büszkeség és öröm érzésének?

dots.png
Öngondoskodás mozgalom - szerzetes
Akár a szerzetesek

Csak a teljes elszigetelődés hozhat felszabadulást?

Van, hogy annyira ellepnek bennünket az élet hullámai, hogy azt képzelhetjük, az egyensúly, csak azok számára érhető el, akiket semmi inger nem ér, akik fegyelmezetten – akár naphosszat – meditálnak…

… hogy csak a kolostorokban élő szerzetesek élhetik meg a vágyott belső békét.

Hála a modern tudomány (többek között a neuropszichológia) vizsgálatainak mára tudjuk, hogy nincs szükség elvonulásra – hacsak nem erre vágyunk éppen.

a neuroplaszticitás

Meg kell tanítanunk az agyunkat egy másfajta működésre

Az agyunk az egész életünk során, minden egyes tevékenységgel képes megváltoztatni a saját szerkezetét és működését. Így a szokásos beidegződések, idegpályák helyett újakat alakíthatunk ki, a gyengéket pedig megerősíthetjük.

Egy tudatosan kialakított öngondoskodó életrutinnal és megfelelő gyakorlatokkal, technikákkal a hétköznapok sodrásában is változtathatunk.

dots.png
Öngondoskodás mozgalom - neuroplaszticitás

Lépésről-lépésre

Tudom, hogy hozzám hasonlóan neked is vannak félelmeid, szorongásaid, és van egy álmod, ahol boldog, kiegyensúlyozott életet élhetsz, én pedig meg szeretném mutatni, hogyan lehetséges ez.

Engedd meg, hogy röviden elmeséljem az én történetemet. 🙂

Gerhát Réka

Szia, én Gerhát Réka vagyok,

Coaching pszichológus
Mindfulness alapú stresszkezelés tanár

A Mindful Öngondoskodás Mozgalom és a Megoldásközpont alapítója
kutató - Debreceni Egyetem

De 10 évvel ezelőtt csak Réka voltam. Egy 23 éves lány, akinek nagy küzdelmek árán végre sikerült elérnie, hogy felvegyék pszichológia alapképzésre.

Az egyetemi létet nagyon élveztem, azonban az életem minden más területe romokban hevert.

A (szétesett) családom hosszú ideje anyagi, egészségügyi és kapcsolati krízisben élt… és véget nem érő játszmák jellemezték a kapcsolódásaimat.

Rá kellett jönnöm, hogy egy szakadék választ el a vágyott élettől, én pedig egy hatalmas zsákot cipelek a hátamon. Roskadoztam a súlya alatt.

Minden reménytelennek tűnt… egy ponton – az albérlet konyhakövén ülve – azt is megkérdőjeleztem, hogy van-e így értelme élnem. És a válasz is megszületett: Nincs.

Így semmiképp

Nem volt értelme tovább élnem

Ekkor kattant át bennem a “változtatni kellene” állapot a “muszáj változtatni” állapotba, és ekkor fedeztem fel önmagamban azt az őserőt, ami a mai napig hajt. 

Elhatároztam, hogy ettől a pillanattól mindent megteszek egy jobb életért.

A következő 5-6 évben fejest ugrottam és elmerültem mindenben, ami önismeretet fejleszthet.

A pszichológia elvégzése után további képzésekre jártam, módszereket sajátítottam el. Rengeteget adott például a kognitív viselkedésterápia, a megoldásközpontú családterápia és coaching eszköztára (ezeket vizsgálom a doktori disszertációmban is). Elkezdtem egyetemi tanárként dolgozni.

Kollégáimmal-barátaimmal megalapítottuk a Megoldásközpont Pozitív Pszichológiai Magazint, és mára egy csodálatos, közel 20 fős csapattal alkotunk együtt – önkéntes alapon.

dots.png
Öngondoskodás mozgalom - reziliencia

CSODÁLATOS DOLGOKAT ÉRTEM EL ...

De valójában semmit nem tudtam "siker"-ként megélni

Fejlődtem, valamelyest csillapodott a belső feszültségem is, de az aggódás, rágódás, önostorozás megmaradt.

Elkeserített a felismerés, hogy ennyi év után még mindig ugyanazokkal a mélyen gyökerező fájdalmakkal küzdök. Hogy ez talán soha nem múlik el… én soha nem lehetek úgy igazán felszabadult… végtére is ez az én csomagom…

Ekkor jött szembe velem a mindfulness. S bár szkeptikus, ugyanakkor nyitott ember vagyok, úgy gondoltam, megér egy próbát. 

dots.png
Öngondoskodás mozgalom - mindfulness
Egyetlen lélegzet

Mi is az a mindfulness (és mi nem)?

A mindfulness legegyszerűbben a jelen pillanatba való megérkezés; tudatos, nyitott, elfogadó, ítélkezésmentes jelenlét.

Nem arra való, hogy soha többet ne kelljen a jövőre vagy a múltra gondolnunk, hogy ne érezzünk rossz dolgokat, és teljesen felhagyjunk a problémamegoldással.

Sokkal inkább arra, hogy megtanuljunk egészségesen viszonyulni ezekhez: megéljük a jó és rossz érzéseket, gondolatokat anélkül, hogy elmenekülnénk előlük, és hogy elfogadjuk azt, hogy ezek is hozzátartoznak a teljes élethez.

Ugyanakkor képesek legyünk hátralépni, és megfigyelni a gondolatainkat, érzelmeinket, ahelyett, hogy elsodornának…

A mindfulness segít, hogy képesek legyünk „nyugodtan szemlélni az égen átvonuló felhőket, s ne akarjuk őket se elfújni, se marasztalni.”

tévhit: a mindfulness vallásos

"Várj, a mindfulness nem valami spirituálisan elszállt dolog?"

Vallástól függetlenül a világ minden táján gyakorolhatjuk a jelenbe való megérkezést, egész egyszerűen azért, hogy kiegyensúlyozottabb és tudatosabb életet élhessünk.

A mindfulness nem egy módszer, nem egy technika, hanem egy szemlélet, ami buddhista gyökerekből szökkent szárba, azonban komoly tudományos háttéren alapszik.

Számos kutatás (pl.: Garland és Gaylord, 2009) támasztja alá, hogy a tudatos jelenlét gyakorlása képes hatni a neuroplaszticitás és a neurogenezis folyamatára: a rendszeresen meditáló személyeknél például nagyobb idegsejtsűrűség mutatható ki a testi tudatosságért és az éntudatosságért felelős agyterületeken.

dots.png
Öngondoskodás mozgalom - meditáció

Tény, hogy a meditáció a mindfulness formális gyakorlásának egy módja,

de nem az egyetlen.

Én (is) azt hittem, hogy a kiegyensúlyozottság és belső béke eléréséhez naphosszat meditálni kell a fotókon látható lótuszülésben, de aztán találkoztam a csodálatos mentoraimmal, akik rámutattak, hogy mi is valójában a mindfulness. 

Bármely tevékenységben megérkezhetünk, lehet ez egy séta, evés, sport, játék, naplóírás vagy egy beszélgetés.

Az is a mindful szemlélődés egy formája, ha a szavaimat olvasva teljes figyelmeddel jelen vagy. 🙂

dots.png
Gerhát Réka

Önmagam legfőbb szövetségesévé váltam

Megtanultam valóban gondoskodni önmagamról

Nekem a tudatos jelenlét gyakorlása segített észrevenni azokat a belső történéseket, amelyek hatással voltak a hangulatomra és cselekedeteimre. Egy idő után már a sztorik megjelenésének pillanatában sikerült elkapnom a kusza belső hangokat, és az aktiválódó stresszválaszt.

S egyszeriben minden eddig elsajátított, kipróbált eszköz, gyakorlat, az eddigi önismereti utam hozadéka a helyére került. Éreztem, ahogy beépül, amire szükségem van, és elhalványul, ami nem szolgál.

Kitisztult előttem az eddig megtett út, ugyanakkor a valódi cél is.

Megláttam, hol lehet a helyem ebben a világban, mi az én küldetésem.

Mindful Öngondoskodás Mozgalom

Nem azért hoztam létre a mozgalmat, mert úgy gondolom, hogy mindenkinél jobb lennék az öngondoskodásban, a mindfulness megélésében, vagy mindenkinél boldogabb és kiegyensúlyozottabb életet élnék; hanem azért, mert rám is hat a világ működése, és tudom, hogy vélhetően te is hasonló cipőben jársz, mint én most, vagy akár 3-5-10-15 évvel ezelőtt.

Át akarom adni mindazt, ami bennem már megszületett, megérett

mert hiszem, hogy a tapasztalataim, tudásom neked is segíthet elérni a céljaidat.

dots.png
közös növekedés

A Mozgalom tagjaként képessé válhatsz:

Idén megalkottam a mozgalmat, 2022-ben elindítom a Főhadiszállását

Mi az a Főhadiszállás?

Rengetegen írjátok, hogy sokat ad nektek a munkám, és nagyon örülnétek, ha többet-jobban kapcsolódhatnánk. 🙂

Öngondoskodás mozgalom - visszajelzés

Ezért született meg a Főhadiszállás – egy megtartó közösség, amely segít kialakítani a vágyott életünket. Mert persze könnyű lenne kiegyensúlyozottnak maradni egy kolostorba vonulva, kizárva minden káros ingert… de ugye nem ezt akarjuk.

dots.png
mindful egyensúly
Mindfulness alapokon

Korántsem csak mindfulness

Minden eddigi tudásomat és tapasztalatomat rendszerbe öntöttem, kidolgozva egy olyan komplex eszköztárat, ami mindannyiunkat támogat a felszabadulás és kiteljesedés útján.

Merítettem a pszichológiai tanulmányaimból (főképp pozitív pszichológia, kognitív viselkedésterápia, megoldásközpontú családterápia), a coach és tréneri képzéseimből, az egyetemi oktatói munkámból, önismereti csoportjaimból, a vezetői tapasztalataimból és saját életemből. Mindabból, ami eddig épített engem, a hallgatóimat és a klienseimet.

Ezt ötvözzük más szakemberek – vendégelőadók – tudásával, valamint a ti tapasztalataitokkal.

Szükség van rátok, hiszen egymást fogjuk támogatni, építeni az úton.

Éves, havi és heti tematika mentén

Főbb témáink

Az egész több, mint a részek összessége

Miért egyedi?

Már maga a rendszer is az. 🙂 Számtalan új gyakorlatot dolgoztam ki, komplex és bonyolult az összerakása, azonban

számodra egyáltalán nem lesz bonyolult haladni az úton – lépésről-lépésre – erről én gondoskodom.

Az utat azonban neked kell megtenned, ha valódi változást szeretnél.

dots.png
MÖMF - nyomkövető sablon
*Exkluzív

Mindful Öngondoskodás Nyomkövető

Kövesd nyomon az öngondoskodással töltött idődet!
A legtöbbünk életében jelentős túlsúlyban van a cselekvő (tervező, agyaló), robotpilóta-üzemmód – egyik feladatból a másikba zuhanunk, ami még több stresszt, rágódást, aggodalmaskodást, szorongást von maga után…

Tehetünk azért, hogy a kellemes élményeket minél teljesebben és mélyebben át tudjuk élni!

Ebben lesz segítségedre a Mindful Öngondoskodás Kihívás. 

*A nyomkövető jelenleg csak a Főhadiszállás tagjai számára érhető el.

Sokan kerestetek meg azzal a problémával, hogy

"Nem igazán tudok megnyílni mások előtt"

Erre Tara Brach pszichológus, buddhista tanító szavaival élve azt mondom, hogy kapcsolatokban sérülünk meg, így kapcsolatokban kell meggyógyulnunk.

Kapcsolatokban veszítjük bizalmunkat, és kapcsolatokban építhetjük újra azt.

Éreznünk kell mások őszinte törődését és érdeklődését. Keresnünk kell az olyan kapcsolatokat, amelyekben megvan a lehetőség, hogy elősegítsék a megnyílásunkat.

kapcsolat

A mi közösségünkben is ezt a szeretetteljes légkört élhetjük meg. Legyen szó akármilyen témáról, a kölcsönös szándékunk az lesz, hogy kedvesen, őszintén beszélgethessünk, és meghallgassuk, támogassuk egymást – gyakoroljuk a jelenlétet, a mindful minőségeket.

idézőjel
Öngondoskodás mozgalom - önszeretet
A társas támasz ereje

Egy korábbi mindful önismereti csoportom egy kedves tagja arról számolt be, hogy elképesztő módon sikerült kezelnie egy nehéz szituációt a nárcisztikus főnökével (most az ő szavait idéztem). A minősítgető megjegyzéseit hallgatva behunyta a szemét pár pillanatra, és maga elég képzelte a csoportunk tagjainak kedves, együttérzést sugárzó tekintetét, biztató szavait.

Felidézte a csoport elfogadásának érzését, és mély hála öntötte el, hogy nem kell többé elhinnie a főnöke szavait – miszerint defektes és kisebbrendű.

Még mindig úgy érezte összeszorul a torka, azonban képes volt kilépni a régi minta dinamikájából, nem tiporta el a szárba szökkenő önbizalmát. Együttérző belső párbeszéddel nyugtatta magát, majd álláshirdetéseket kezdett nézegetni – most először érezve úgy, hogy tényleg megérdemli és képes is arra, hogy jobb állást keressen.

Csodálatos, ugye? 🙂

A pozitív kapcsolódás mélyebb önbecsülést, önbizalmat, stabilabb középpontot ad.

Úgy álmodtam meg, hogy

Ez a közösség mindig ott lehet nekünk

Nemcsak egy pár hónapos program, hanem akár évekre, vagy örök életre szólhat:

A közösségbe meghívhatjátok a szeretteiteket, barátaitokat is, de új barátokra, akár szerelemre lelhettek – oly sokan mondjátok, hogy borzasztóan nehéz (ha nem lehetetlen), hasonló értékrendű, szemléletű, önismeretre nyitott párt találni…

dots.png
mindful tevékenységek

Hiszem, hogy apró lépésekben, de megváltoztathatjuk a világot

Valódi mozgalmat teremtünk!

Társas lények vagyunk, szükségünk van egymásra, együtt könnyebb, és láthatjuk, hogy a világnak is szüksége van ránk!

Mi leszünk a Mindful Öngondoskodás Mozgalom Nagykövetei. 🙂

dots.png
terápia
Nem traumafeldolgozás

Amit nem adhatok...

A közösség és a programok nem helyettesítik a mély traumafeldolgozást, a terápiás munkát, de kiegészíthetik azt. Minden anyagot úgy állítok össze, hogy az biztonságos, támogató erő legyen akár egy traumamunka mellett is.

Klinikai szakpszichológusokkal, kiképző terapeutákkal konzultáltam.

Azonban ha terápiába jársz, és szeretnél a közösség tagja lenni, mesélhetsz róla a terapeutádnak, megbeszélhetitek.

Nézzük a konkrétumokat!

A főhadiszállás tagsági díjas - előfizetéses rendszerben működik.

Öngondoskodás mozgalom - szív

Tudom, hogy van, aki számára ez még így is egy komoly összeg lesz, amit valahonnan át kell csoportosítania; és van, aki azon fog gondolkodni, miért ilyen olcsó – akkor vajon elég jó-e, megéri-e.

Rengeteget gondolkodtam az árazásán, azt szeretném, hogy valóban mindenki számára elérhető legyen, úgy, hogy az én befektetett munkám értékét is leképezze – utóbbival gondban vagyok…

Azonban mind a mindfulness szemlélete, mind a saját értékrendem azt diktálta, hogy egy elérhető megoldást találjak ki, hiszen minden embert szeretnék támogatni vele, aki változtatni akar (és hajlandó is) az életén.

Én pontosan tudom, milyen az, amikor

egy könyv vagy egy drágább kávé megvásárlását sem engedheti meg magának az ember...

… mert minden létező pénzét be kell fektetnie a lakbérbe, élelmiszerbe és esetleg a tanulmányaiba.

Nagyon sok egyetemista, pályakezdő vagy épp pályaváltó követőm van, akiket nem akarok elvágni attől a lehetőségtől, ami megváltoztathatja az életüket. Lehet, hogy épp a Te életedet!

dots.png
Öngondoskodás mozgalom - kávé

Kétféle tagsági csomag közül választhatsz:

Alapcsomag

30.000 Ft / egy évre
  • Kéthavonta ÚJ TÉMA - Kurzusok és önreflektív kérdések napi, heti, havi lebontásban
  • Letölthető anyagok: évtervező, kihívás- és témanaptárak, munkafüzetek, önismereti tesztek, háttérképek, meditációs hanganyagok
  • Támogató közösség egy privát Facebook csoportban
  • Havi egy élő Q&A
  • Spontán élő bejelentkezések
  • Mozgalomtalálkozók évente egyszer, nyáron

A teljes fellélegzés

42.000 Ft / egy évre*
  • Az alapcsomag teljes tartalma
  • Extra anyagok: tematikus minicoaching (e-mailben), és bizonyos minikurzusok csak ebben a csomagban érhetők el.
  • Havonta egy Mindful öngondoskodás online workshop
  • Csoportos mindfulness meditációk és letölthető hanganyagok
  • 20% kedvezmény a tréningjeimre, táboraimba

*Hiszem, hogy időt kell adni a fejlődésnek, s hogy a hosszabb távú elköteleződés önmagad mellett meghálálja magát.
Azonban a Teljes Fellélegzés csomagból létrehoztam egy féléves változatot is, melynek ára 28.000 Ft.

Főhadiszállás várólista

Várható nyitás: 2022-2023 tele

Gyakori kérdések

A belépéstől számított 30 napod lesz rá, hogy megnézd, mit ad a közösség, és ha úgy érzed, mégsem neked való, jelezheted felém, én pedig visszautalom a tagsági díjat. 🙂

Amennyiben nehéz anyagi- / élethelyzetben vagy, s úgy érzed, szükséged van a közösségünk támogatására, írj egy e-mailt, és megbeszéljük a részleteket! (info@gerhatreka.hu) 🙂