Találd meg a Belső Középpontod!
Érezted már úgy, hogy elveszel a stresszes hétköznapok zajában? Szeretnél egy mélyebb, tudatosabb kapcsolatot kialakítani önmagaddal, és megtalálni belső egyensúlyodat?
Ismerősek az alábbi kihívások?
Érzed a mindennapi stressz és szorongás súlyát? Mintha láthatatlan terhek nehezednének rád, akadályozva az igazán fontos pillanatok megélését? Ez a benned dúló harc megfoszt a nyugalomtól és békétől; befolyásolja a döntéseidet, a kapcsolataidat, és akadályozza, hogy a "valódi önmagad" légy?
Forgolódsz éjszakánként, mert a zakatoló gondolataid foglalják le az elméd? Mintha egy mentális időutazó lennél, aki a múlton való rágódás (Mi lett volna, ha...?) és a jövő miatti aggódás (Mi lesz, ha...?) fogságában él? Ez az agyalás felemészti a napi energiádat, motivációdat és életörömödet?
Te lettél önmagad legszigorúbb bírálója, s az önostorozás és a magas elvárások árnyékában élsz? Mintha egy belső hang állandóan azt súgná, hogy "nem vagy elég jó" vagy "többet kellene tenned"? Ez a belső ítélkezés súlyos terhet ró a lelkedre, akadályozva, hogy élvezd az élet apró örömeit, és önmagadat elismerve valóban az lehess, aki vagy?
Küzdöttél már az asszertivitás hiányával, ami konfliktusokhoz, elmérgesedő kapcsolatokhoz vezetett? Érezted már, mintha egy láthatatlan fal gátolná, hogy kifejezd az igényeidet és határaidat? Ez a kimerítő helyzet megnehezíti, hogy megtaláld a helyed és értéked a kapcsolataidban?
belső egyensúlyod megteremtését támogató kurzuson!
Csatlakozz 6 hetes élő, online kurzusomhoz, ahol a Mindfulness alapú stresszkezelés (MBSR) és a Belső Család egyedülálló ötvözetével támogatlak a belső középpontodhoz, más néven a “valódi Én”-edhez (Self) való kapcsolódásban, és a stressz eredményesebb kezelésében.
Miért különleges?
A kurzus célja és egyedisége
A “Belső Középpont Megtalálása” című alapozó kurzus célja egész egyszerűen az, hogy békésebb, kiegyensúlyozottabb életet élhess. Nem majd, hanem itt-és-most.
A 6 hetes önismereti utazás során megismerkedsz a mindfulness (tudatos jelenlét) alapjaival, megtanulod, hogyan élj a jelen pillanatban, és hogyan csökkentsd a stresszt a mindennapjaid során. Emellett bevezetlek a Belső Család alapjaiba, ami segít megismerni és megérteni az énrészeidet, hatékonyabban kezelni a belső konfliktusaidat és békét teremteni önmagadban.
Pszichológus, mindfulness tanár, integratív terapeutajelölt
A kurzus hetente 2 óra élő online jelenlétet kínál, ahol interaktív workshopok keretében személyesen is kapcsolódhatsz velem és a résztvevőkkel. Ez lehetővé teszi, hogy figyelemmel kísérjem a haladásodat, és közvetlen támogatást, visszajelzést kapj a folyamat során.
A következő kurzus 2024. november 6-án indul, és szerda esténként 18:00-20:20 között lesz megtartva, egy 10 perces szünettel.
Nemcsak elméleti tudásra teszel szert, hanem konkrét, gyakorlati technikákat és eszközöket is megismerhetsz (pl. önismereti feladatok, meditáció, naplózás), amelyek segítenek a mindennapi stresszkezelésben és az énrészeiddel való tudatos kapcsolódásban.
Részesévé válhatsz egy biztonságos és támogató közösségnek, ahol megoszthatod tapasztalataidat, kérdéseidet, kihívásaidat, és tanulhatsz másoktól. A "közösségi" élmény kulcsfontosságú a fejlődési folyamatban, mert amellett, hogy segít megerősíteni az új ismereteket, lehetőséget ad a kapcsolódásra, a társas gyakorlásra.
A kurzus segítségével többek között az alábbiakban fejlődhetsz:
Ez a kurzus egy átfogó útmutató, ami nemcsak elméleti tudást ad a kezedbe, hanem praktikus eszközöket is, hogy valóban meg tudd valósítani az életedben a változást.
Feltárhatod azokat a rejtett érzelmeket, vágyakat és félelmeket, amelyek hatással vannak a mindennapi viselkedésedre és döntéseidre. A megértés az első lépés a változtatás folyamatában.
Megtanulhatsz visszatérni a belső középpontodba, így hatékonyabb megküzdést, stresszkezelési technikákat alkalmazhatsz, és valóban jelen leszel az életedben.
Javíthatod az érzelemszabályozási képességedet, ami a saját mentális jólléted mellett növeli az érzelmi intelligenciádat, így mások érzelmi állapotára is jobban rá tudsz hangolódni.
Amikor megismered és megérted önmagad, valódi önegyüttérzés és önszeretet alakul ki benned. Ez belső békét és bizalmat teremt, ami által magasabb önbecsüléssel léphetsz kapcsolatba a külvilággal.
Felismerheted, hogy hogyan vannak jelen. Emellett képes leszel tudatosítani az automatikus reakcióidat, megállni, és egy konstruktívabb megközelítést választani, ami elősegíti a kölcsönös tisztelet kialakulását és a kapcsolataid erősödését.
A konfliktusok feloldása által felszabadulnak azok az erőforrásaid, amelyeket a belső harcok vagy az önszabotáló viselkedésformák kötöttek le. Ennek eredményeként céltudatosabban haladsz a személyes és szakmai fejlődésed útján.
A kurzus tematikája (részlet)
A kurzus többek között a traumaszenzitív MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction – Mindfulness alapú stresszcsökkentés) és a Belső Családrendszer alapjait ötvözve visz közelebb a tudatos jelenlét megéléséhez és Önmagadhoz.
- Téma:
Mi is a mindfulness?
Hogyan figyeljünk testünk jelzéseire a mindfulness segítségével? - Gyakorlatok: Célkitűzés és alap mindfulness meditációk, pl.: evésmeditáció; testpásztázás
- Téma:
A Belső Család és az alszemélyiség-koncepciók alapjai
A "valódi Én" (Self) szerepének ismertetése - Gyakorlatok pl.: Tudatos STOP; légzésfigyelés; "Énben lenni"
- Téma:
A stressz ördögi köre
A Védelmező és a Rejtett részek működésének megértése - Gyakorlatok pl.: Nehéz tapasztalatok tudatosítása és megértése; "Énben lenni"
- Téma:
A "valódi Én" vezető szerepének erősítése, és a belső erőforrások aktiválása
A "Belobbanás" jelensége - Gyakorlatok pl.: "Önegyüttérzés-szünet"
- Téma:
Belső és külső konfliktusaink
Nehéz kommunikációs helyzetek konstruktív kezelése - Gyakorlatok pl.: Együttérző, reflektív hallgatás; "Milyen nyomot hagyok?"; "Hol vagyok a helyemen?"
- Téma:
Az öngondoskodás mint horgony - Gyakorlatok pl.:
"Szívkérdés"; "Átölelni a jót"; "A változás magja"
A “Belső Középpont Megtalálása” című kurzus neked szól, ha szeretnéd jobban megérteni a belső működésedet, hatékonyabban kezelni a stresszt, és a mindfulness eszköztárával egy kiegyensúlyozottabb életet élni – a jelenben.
Neked szól a kurzus, ha...
- Nyitott vagy az önvizsgálatra és a személyes fejlődésre.
- Szeretnéd jobban megérteni a belső világodat.
- Küzdesz a stresszel - Belső békére és nyugalomra vágysz.
- Szeretnél javítani a kapcsolataid minőségén.
- Érdekel a mindfulness és az énrészekkel való munka.
- Hajlandó vagy aktívan tenni (tanulni és gyakorolni) a jóllétedért.
Most NEM neked szól a kurzus, ha...
- Nem szeretnél időt és energiát fektetni a fejlődésedbe.
- Csak gyors megoldásokat keresel.
- Zárkózott vagy az új nézőpontok, tapasztalatok irányába.
- Nem vagy nyitott a csoportban való aktív részvételre.
- Jelenleg túlságosan megterhelő élethelyzetben vagy.*
*Amennyiben érzelmileg nehéz, vagy akut krízishelyzetben vagy, kihívást jelenthet a kurzus gyakorlataiban való elmélyedés.
Az egyéni terápiás folyamatban való részvétel nem kizáró ok, de ebben az esetben érdemes konzultálnod a terapeutáddal, és megkérdezned, hogy ő mit gondol róla! 🙂
Valódi változás, valódi Én
Szívemnek kedves visszajelzések
Örömmel kísérlek az önismereti utadon!
Gerhát Réka vagyok, okleveles coaching pszichológus, mindfulness tanár, képzésben lévő integratív terapeuta, a Megoldásközpont Magazin vezetője. Az elmúlt 12 év során szép lassan küldetésemmé, sőt inkább szenvedélyemmé vált a belső világunk felfedezése és az integráció – az a különleges önismereti utazás, amely segít megérteni és szövetségessé tenni az énrészeinket.
Vízióm, hogy százezreket inspiráljak és támogassak az önismeret és a mindfulness erejének felfedezésében, hogy ítélkezés helyett elfogadással és szeretettel fordulhassunk önmagunk és mások felé.
Ahol már találkozhattunk:
Válaszd önmagad!
Belevágsz az utazásba?
A következő kurzus 2024. november 6-án indul, és szerda esténként 18:00-20:20 között lesz megtartva, egy szünettel.
A kurzusaimat – a mindfulness jegyében – igyekszem sokak számára elérhetővé és megfizethetővé tenni, ezért most is 3 ársávot határoztam meg.
Hála*
csomag-
Részvételi lehetőség a 6x2 órás online workshopon
-
Belső Középpont Megtalálása munkafüzet (letölthető)
-
Örök hozzáférés a kurzus meditációs hanganyagaihoz (letölthető)
-
Belépési lehetőség a Belső Család Közösségébe
-
A nyári Belső Család Közösségtalálkozón való részvételi lehetőség
*Válaszd ezt a csomagot, ha úgy érzed, támogatásra van szükséged (pl. diákok, egészségügyi nehézséggel küzdők).
Egyensúly*
csomag-
Részvételi lehetőség a 6x2 órás online workshopon
-
Belső Középpont Megtalálása munkafüzet (letölthető)
-
Örök hozzáférés a kurzus meditációs hanganyagaihoz (letölthető)
-
Belépési lehetőség a Belső Család Közösségébe
-
A nyári Belső Család Közösségtalálkozón való részvételi lehetőség
*Válaszd ezt a csomagot, ha az anyagi helyzetedet átlagosnak érzed.
Szeretet*
csomag-
Részvételi lehetőség a 6x2 órás online workshopon
-
Belső Középpont Megtalálása munkafüzet (letölthető)
-
Örök hozzáférés a kurzus meditációs hanganyagaihoz (letölthető)
-
Belépési lehetőség a Belső Család Közösségébe
-
A nyári Belső Család Közösségtalálkozón való részvételi lehetőség
*Válaszd ezt a csomagot, ha úgy érzed, megengedheted magadnak, és szívesen támogatsz másokat is az úton.
Figyelem: A helyek száma limitált! Biztosítsd a helyed még ma. 🙂
(Amennyiben élni szeretnél a részletfizetés lehetőségével, írj egy e-mailt az ugyfelkapcsolat@gerhatreka.hu -ra!)
Mi jár a fejedben?
Gyakori kérdések - Megnyugtató válaszok ❤️
A kurzus hetente 2 óra élő online jelenlétet (interaktív workshopok), és napi 20-30 percnyi magadra szánt időt kér tőled.
Az interaktív online workshopok 2024. november 6-án indulnak, és szerda esténként 18:00-20:20 között lesznek megtartva, egy szünettel.
A workshopokat Zoom meeting keretein belül tartjuk, a Zoom linket (minden találkozó esetén ugyanaz) pedig e-mailben küldjük ki neked. 🙂
A kurzust Gerhát Réka okleveles pszichológus, mindfulness tanár, képzésben lévő integratív terapeuta vezeti.
Az e-mail levélváltások és a worksopok során találkozhatsz még Sipos Cintiával, aki kommunikációs koordinátorként áll a rendelkezésedre.
A kurzus során konkrét, gyakorlati technikákat és eszközöket ismerhetsz meg, amelyek segítenek a mindennapi stresszkezelésben és az énrészeiddel való tudatos kapcsolódásban.
A workshopok és az otthoni gyakorlás gerincét az önismereti coachingfeladatok, a naplózási technikák és a meditációs-vizualizációs gyakorlatok adják.
Igen, természetes, hogy előfordulhatnak ilyen helyzetek. Ha nem tudsz jelen lenni egy adott workshopon, arra kérünk, hogy értesíts minket előzetesen e-mailben.
A találkozókról ugyan a diszkréció jegyében nem készítünk felvételeket, a munkafüzetek és meditációs hanganyagok elérhetőek lesznek számodra, ami biztosítja egy-egy alkalom pótlását.
Fontos azonban, hogy próbáld minimalizálni a hiányzásokat, hiszen így használhatod ki teljes mértékben a kurzus nyújtotta lehetőségeket. 🙂
A kurzus elkezdéséhez nem szükséges előzetes tapasztalat a mindfulness vagy az önismereti technikák terén.
A workshopokat úgy építettem fel, hogy mindenki megtalálja a számára megfelelő "mélységet" a gyakorlás során.
A vásárlást követően kapsz / kaptál egy visszaigazoló e-mailt. Lépj be az e-mail fiókodba, és ellenőrizd, hogy megkapod-e az üzeneteinket (nézd meg a PROMÓCIÓK és SPAM mappákat is)!
A workshopokra készítsd elő a kedvenc tollad, naplód, hogy jegyzetelhess és követhesd a gyakorlatokat.
Emellett gondoskodj arról, hogy zavartalan környezetben tudj jelen lenni: találj egy csendes szobát, egy kényelmes széket (a meditációhoz is tökéletesen megfelel, de ha van ülőpárnád, azt is vedd elő bátran), némítsd le az elektronikus eszközeidet, és ha szükséges, használj fülhallgatót.
Igen, a kurzus keretében személyes támogatást és visszajelzést kaphatsz Gerhát Rékától, a kurzus vezetőjétől.
Amennyiben nehéz anyagi helyzetben vagy, de nagyon vágysz a belső középpontod megtalálására, írj egy e-mailt, és megbeszéljük a részleteket! (ugyfelkapcsolat@gerhatreka.hu) 🙂
Igen, amennyiben céges számlára van szükséged*, vedd fel velünk a kapcsolatot. Kérlek, az e-mailben add meg a szükséges céges adatokat, és gondoskodni fogunk a számla kiállításáról.
*Felhívjuk a figyelmedet, hogy a cég nevében való vásárlás 50%-os többletköltséggel jár.
Természetesen megértjük, ha változás áll be a terveidben, és mindig törekszünk rugalmas megoldásokat kínálni, hogy a kurzuson való részvétel a lehető legkényelmesebb legyen számodra! 🙂
Ha befizetted a kurzus díját, azonban mégsem tudod elkezdeni, nyugodtan jelezd felénk, és lehetőséget biztosítunk a jelentkezésed elcsúsztatására valamelyik következő kurzusomra - 1 éven belül.
Abban az esetben, ha a kurzus kezdete előtt minimum 5 nappal tájékoztatsz minket, és szeretnéd, az árat teljes egészében visszatérítjük.
Maradt még kérdésed?
Írd meg nekünk az ugyfelkapcsolat@gerhatreka.hu e-mail címre, és 24 órán belül válaszolunk!
