Ha nem kötsz békét „önmagaddal”, örökké harcok fogják uralni az életed
Fedezzük fel együtt a Belső Családodat!
Üdvözöllek a belső világod kapujában!
Gerhát Réka vagyok, integratív pszichológus, mindfulness tanár. Segítek felfedezni, megérteni és elfogadni a Belső Családodat, hogy felszínre hozhasd azokat a rejtett erőforrásokat, amelyek kiaknázásával reziliensebbé, sikeresebbé válhatsz, miközben mélyebb és békésebb kapcsolatot alakíthatsz ki önmagaddal és másokkal.
Kívülről úgy tűnhet, minden rendben, de belül… szorongás, bizonytalanság, belső harcok
Volt már olyan, hogy bizonyos helyzetekben teljesen elleptek a gondolataid, érzelmeid; mintha egy láthatatlan erő irányította volna a szavaidat és cselekedeteidet?
Van olyan részed, amit nehéz elfogadnod - és folyton rejtegetsz; illetve olyan, amelyik mindig a tökéletesség felé hajszol a kritikáival?
Szembesültél valaha azzal, hogy újra és újra ugyanazokba a helyzetekbe kerülsz, hiába próbálsz másképp cselekedni?
Érezted már úgy, hogy átvállalod mások problémáit, terhét, teendőit, olyannyira, hogy a saját lelki fejlődésedet ezzel a háttérbe szortítod?
Nem vagy egyedül!
Mind hasonló lelki sebeket hordozunk
A bizalom, a szerethetőség, az értékesség igénye sérült bennünk.
Az énrészeink különböző stratégiákat fejlesztettek ki a sebek kezelésére, vagy az újabb sérülések elkerülése érdekében.
A viselkedésed, érzelmi reakcióid és gondolkodásod attól függ, hogy éppen mely részeid irányítanak. Vannak, amelyek dominálnak, és vannak, amelyek a háttérbe húzódnak – de mindegyiküknek megvan a maga indoka és története.
Töltsd ki a Belső Család Feltérképezése Tesztet!
Az általam fejlesztett Belső Család Feltérképezése Teszt többek között az Internal Family Systems (IFS), a tranzakcióanalízis és a ego-state terápia tudományos alapjaira épül. Egy mély belső utazásra hív, ahol felfedezheted azokat a mintázataidat, amelyek eddig talán rejtve maradtak előtted.
A teszt 34+ működésmódot és mintázatot elemez mintegy 150 kérdésen keresztül, és százalékos formában mutatja meg az eredményeidet.
A válaszaid alapján átfogó képet kapsz a belső világodról – megmutatja, hogyan működnek az egyes részeid, és miként hatnak a döntéseidre.
Az értelmezési segédlet konkrét iránymutatást ad, hogy hogyan dolgozhatsz együtt a részeiddel a kiegyensúlyozottabb, szabadabb életért.
Tudod, melyik részeddel szeretnél dolgozni?
A gondolataid, érzéseid, döntéseid mögött egy színes belső világ húzódik – tele visszatérő mintázatokkal, mélyen gyökerező meggyőződésekkel és különböző belső hangokkal.
Az önismereti csomagok segítenek feltérképezni és megérteni ezeket a belső dinamikákat – hogy nagyobb tudatossággal és szabadsággal alakíthasd az életed.
Nem kell tovább egyedül küzdened ezzel – itt egy eszköztár, ami valódi változást hozhat!
belső egyensúlyod megteremtését támogató kurzuson!
Csatlakozz 6 hetes, élő online kurzusomhoz, ahol a Mindfulness alapú stresszkezelés (MBSR) és a Belső Család egyedülálló ötvözetével támogatlak a belső középpontod megtalálásában.
hogy megismerd és szövetségeseddé tedd az énrészeidet?
A Belső Család koncepciója egy forradalmi megközelítés önmagunk megértésében, és az életünkben való dinamikus egyensúly megteremtésében.
Feltárhatod azokat a rejtett érzelmeket, vágyakat és félelmeket, amelyek hatással vannak a mindennapi viselkedésedre és döntéseidre. A megértés az első lépés a változtatás folyamatában.
Megtanulhatsz visszatérni a belső középpontodba, így hatékonyabb megküzdést, stresszkezelési technikákat alkalmazhatsz, és valóban jelen leszel az életedben.
Javíthatod az érzelemszabályozási képességedet, ami a saját mentális jólléted mellett növeli az érzelmi intelligenciádat, így mások érzelmi állapotára is jobban rá tudsz hangolódni.
Amikor megismered és megérted önmagad minden részét, valódi önegyüttérzés és önszeretet alakul ki benned. Ez belső békét és bizalmat teremt, ami által magasabb önbecsüléssel léphetsz kapcsolatba a külvilággal.
Felismerheted, hogy mások milyen énállapotból vannak jelen. Emellett képes leszel tudatosítani az automatikus reakcióidat, megállni, és egy konstruktívabb megközelítést választani, ami elősegíti a kölcsönös tisztelet kialakulását és a kapcsolataid erősödését.
A konfliktusok feloldása által felszabadulnak azok az erőforrásaid, amelyeket a belső harcok vagy az önszabotáló viselkedésformák kötöttek le. Ennek eredményeként céltudatosabban haladsz a személyes és szakmai fejlődésed útján.
Mélyreható önismereti munka a nyugati pszichológia és a keleti tanítások találkozása révén
Munkám tudományosan megalapozott, hiteles módszertanokra épül, amelyek segítségével mély kapcsolatot alakíthatsz ki az énrészeiddel: szövetségeseddé teheted a Védelmezőidet, és integrálhatod az Árnyékrészeidet. Célom, hogy megtanulj a jelenben élni, miközben tudatos kapcsolatot ápolsz a belső világoddal, és az erősségeidre építesz.
A mindfulness, vagy tudatos jelenlét szemlélete és gyakorlata a keleti hagyományokból ered, s köszönhetően többek között Jon Kabat-Zinn, Jack Kornfield, Tara Brach, Thich Nhat Hanh és Kristin Neff munkásságának, nyugaton is nagy népszerűségnek örvend. A mindfulness segíthet abban, hogy a múlton való rágódás és a jövő miatti szorongató aggódás helyett a jelen pillanatban éljünk. A jelentudatosság gyakorlását az énrészekkel való munkával ötvözve mélyebb önismeretre és belső békére tehetünk szert.
Richard C. Schwartz, az IFS modell megalkotója alkalmazta elsőként a belső családrendszer elképzelést. Elmélete nagy hatást gyakorolt rám, azonban integratív önismereti és szakmai munkám során egyedi módon ötvözöm a különféle intrapszichikus, transzperszonális elméleteket és módszertanokat, valamint a keleti kultúrák szemléletmódját.
A Martin Seligman és Csikszentmihályi Mihály nevével fémjelzett - s szívemhez igencsak közel álló - pozitív pszichológia az egyéni erősségekre és megküzdési potenciálra helyezi a hangsúlyt. Azt mondja: ha kiaknázzuk és mozgósítjuk az erőforrásainkat, képessé válunk arra, hogy hatékonyan megküzdjünk a bennünket érő csapásokkal, és ellenállóbbakká válunk az élet viharaival szemben.
