Tudatos élet
Egészséges önbecsülés
Hatékony stresszkezelés
MINDFUL ÖNGONDOSKODÁS MOZGALOM
Segítek leküzdeni a szorongató aggódást, rágódást - túlagyalást, a mindennapi görcsös stresszt, hogy végre
felszabadultan a jelenben élhess!
Gerhát Réka
Coaching pszichológus
Mindfulness tanár
Gerhát Réka
Coaching pszichológus Mindfulness alapú stresszkezelés tanár
kutató - Debreceni Egyetem
Csatlakozz a közösségünkhöz, ahol pozitív pszichológiai, mindful szemlélettel támogathatlak abban, hogy napról-napra
- tudatosabb életet élj;
- eredményesebben kezeld a stresszt;
- jobban ismerd, becsüld, szeresd önmagad és
- kiegyensúlyozottabb kapcsolatokat ápolj.
Gerhát Réka
A Megoldásközpont Magazin és
a Mindful Öngondoskodás Mozgalom alapítója
Hogy boldogulsz az életben?
Öngondoskodás Checklist
Jellemző rám, hogy ...
- Le tudom állítani az automatikus agyalást, stresszt, szorongást, és át tudok váltani egy tudatosabb válaszra.
- Amikor valami felbosszant, meg tudom őrizni az érzelmi egyensúlyomat.
- Kedves vagyok magamhoz, ha szenvedek valami miatt.
- Elfogadó vagyok a hiányosságaimmal és tökéletlenségeimmel szemben.
- Amikor valami fájdalmas történik, több nézőpontból megszemlélem a helyzetet.
- Meg tudom engedni magamnak a pihenést, bűntudat nélkül gondoskodom önmagamról.
- Amikor a dolgaim rosszul alakulnak, a nehézségeket az élet velejáróinak tekintem, amelyeken mindenki keresztülmegy.
- Biztonságra, szeretetre, egyensúlyra találok önmagamban - és stabil kapcsolatokat ápolok.
Jellemző rám, hogy ...
- Sokszor fogva tart az aggódás-rágódásspirál, ilyenkor mindent túlagyalok, vagy valami kényszercselekvésbe kezdek.
- Hajlamos vagyok arra, hogy ellepjenek és beszippantsanak a nehéz érzelmek.
- Kritikus, szigorú tudok lenni magammal, amikor szenvedek.
- Ítélkező és türelmetlen vagyok azokkal a tulajdonságaimmal, vonásaimmal szemben, amelyeket nem kedvelek.
- Amikor valami fájdalmas történik, hajlamos vagyok eltúlozni azt.
- Folyamatosan túlhajtom magam, de még így sem érzem, hogy eleget teljesítenék.
- Lehangolt állapotban úgy gondolom, hogy az emberek többsége valószínűleg boldogabb, mint én.
- Felemésztenek a tökéletlenségemmel kapcsolatos gondolatok, így sem belül, sem kívül nem találok békére.
GYAKORI MOTIVÁCIÓK
A problémák sokszor
álruhába bújt lehetőségek
Életcél- és hivatástalálás
„Szeretném végre azt érezni, hogy jó úton járok... de ez valahogy nem jön össze. Egyszerűen csak rá akarok jönni, hogy mi a küldetésem. Kellene egy belső iránytű!” - B. (24)
Tudatos döntéshozatal, priorizálás
„Nagyjából tudom, hogy mit szeretnék, de ez megint ezer kérdést vet fel. Vajon jó döntést hozok? Tudom, hogy minden helyzet más és más, ezért jó rájuk nézni egy kicsit más perspektívából.” - K. (28)
Hatékonyabb stressz- és szorongáskezelés
„Annyian mondják, hogy ne stresszeljek már folyton, és hát igen... tény, hogy így nem vagyok a legboldogabb. A kiégés felé tartok, tehát valamit másképp kellene csinálni. Szeretnék egy kiegyensúlyozottabb életet!” - A. (34)
Több önbecsülés
„Nehéz magamban meglátnom a jót, és folyton belecsúszok az önostorozásba. Egy ideje már dolgozom az önbecsülésem építésén, olvasgatok a témában, de jól jönne egy erősebb mankó.” - A. (28)
Aggódás-önostorozás, teljesítményszorongás leküzdése
„Szeretném elengedni a folyamatos tökéletességre törekvést! Persze próbálom, de újra és újra túlvállalom magam... aztán meg beleroskadok.” - T. (22)
Magabiztos kommunikáció, harmonikus kapcsolatok
„Annyira jó lenne, ha ki tudnék állni magamért. Mernék szólni, hogy hé, ez nekem így baromira nem jó - persze szépen kifejezve magam, a másik felet is tisztelve... szóval szeretnék asszertívabb lenni!” - P. (26)
NEM MINDENNAPI MEGOLDÁSOK
Egyetlen probléma sem oldható meg
azzal a tudattal, amelyikből fakad
Nagyobb fokú önismerettel – a tudatos jelenlét (mindfulness) jegyében:
Felébredsz a robotpilóta-üzemmódból, végre valóban élsz!
Reális célokat tűzöl ki, és megfontoltan cselekszel.
Tudatosan és proaktívan döntesz - képes vagy priorizálni.
Csökkented az aggódást, rágódást és a megfelelési kényszert.
A változásokra kihívásként, lehetőségként tekintesz.
Elfogadod és megbecsülöd önmagad.
Életedet stabilitás jellemzi.
Kapcsolataid javulnak.
Új lehetőségek, utak nyílnak előtted.
A boldogságom kulcsa
Derítsd ki, milyen módon éled át leginkább a boldogságot!
Te gondolkodtál már azon, hogy milyen eszközök segítségével keresed a boldogságot? Milyen módon tudod azt leginkább átélni?
Most egy kis önismereti útra invitállak!
Legfőbb célunk a társadalom mentális egészségének megőrzése, támogatása – a betegségek megelőzése.
Edukáció
Hiteles szakmai tartalmak közérthető formában való feldolgozása és népszerűsítése.
Mentális egészségtudatosság előmozdítása
Társadalmi és egyéni szemléletformálás az egészségmegőrzést illetően.
A pozitív pszichológiai szemléletmód erősítése
A szubjektív jóllét és mentális egészség fenntartásának támogatása a hétköznapokban.
Pozitív pszichológiai cikkeim
Pozitív gondolkodás: Út egy boldogabb élet felé [Tények & Tévhitek]
Pozitív gondolkodás. Bizonyára a te fejedben is él egy elképzelés arról, mit is jelent ez a kifejezés. „Legyél optimista, és …
Győzd le a halogatást! – 17 tipp a kognitív viselkedésterápia eszköztárából
Hogyan és miért halogatjuk oly gyakran az előttünk álló teendőket? És milyen módon küzdhetjük le a bénító időhúzást? ...
Céltudatos élet - Hogyan vehetném kézbe az életem irányítását?
Nagyon is lehetséges, hogy elfoglalt életet élsz, miközben úgy érzed, nem haladsz „semerre”. Ismerős? Elmerülhetsz az élet sűrűjében ...