MINDFUL ÖNGONDOSKODÁS MOZGALOM

Rágódás-aggódás, önostorozás helyett, segítek felszabadultan a jelenben élni

… anélkül, hogy kolostorba vonulnál a világ elől.

Gerhát Réka coaching pszichológus
Gerhát Réka
Coaching pszichológus
Mindfulness tanár
pszív

Tudatos élet

Egészséges önbecsülés

Hatékony stresszkezelés

Harmonikus kapcsolatok

Megoldásközpont
Pozitív Pszichológiai Magazin
dots.png
Megoldásközpont

Gerhát Réka

Coaching pszichológus
Mindfulness tanár

oktató és kutató - Debreceni Egyetem

Pozitív pszichológiai, coaching szemlélettel – a mindfulness jegyében – támogatlak abban, hogy napról-napra

Gerhát Réka
Gerhát Réka

A Megoldásközpont és
a Mindful Öngondoskodás Mozgalom alapítója

Gerhát Réka logó

GYAKORI MOTIVÁCIÓK

A problémák sokszor

álruhába bújt lehetőségek

Életcél- és hivatástalálás

„Szeretném végre azt érezni, hogy jó úton járok... de ez valahogy nem jön össze. Egyszerűen csak rá akarok jönni, hogy mi a küldetésem. Kellene egy belső iránytű!” - B. (24)

Tudatos döntéshozatal

„Nagyjából tudom, hogy mit szeretnék, de ez megint ezer kérdést vet fel. Vajon jó döntést hozok? Tudom, hogy minden helyzet más és más, ezért jó rájuk nézni egy kicsit más perspektívából.” - K. (28)

Hatékonyabb stresszkezelés

„Annyian mondják, hogy ne stresszeljek már folyton, és hát igen... tény, hogy így nem vagyok a legboldogabb. A kiégés felé tartok, tehát valamit másképp kellene csinálni. Szeretnék egy kiegyensúlyozottabb életet!” - A. (34)

problémamegoldás

Magasabb szintű önbecsülés

„Nehéz magamban meglátnom a jót, és tény, hogy folyton belecsúszok az önostorozásba. Egy ideje már dolgozom az önbecsülésem építésén, de jól jönne egy mankó.” - A. (28)

Aggódás-önostorozás, teljesítményszorongás leküzdése

„Szeretném elengedni a folyamatos tökéletességre törekvést! Persze próbálom, de újra és újra túlvállalom magam... aztán meg beleroskadok.” - T. (22)

Magabiztos kommunikáció

„Annyira jó lenne, ha ki tudnék állni magamért. Mernék szólni, hogy héé, ez nekem így baromira nem jó - persze szépen kifejezve magam, a másik felet is tisztelve... szóval szeretnék asszertívabb lenni!” - P. (26)

NEM MINDENNAPI MEGOLDÁSOK

Egyetlen probléma sem oldható meg

azzal a tudattal, amelyikből fakad

Egyensúly

Megoldásfókuszú, fejlődési szemlélettel – a tudatos jelenlét jegyében:

  • Reális célokat tűzöl ki, és érett módon cselekszel.

  • Tudatosan és proaktívan döntesz - képes vagy priorizálni.

  • Csökkented az aggódást, rágódást és a megfelelési kényszert.

  • A változásokra kihívásként, lehetőségként tekintesz.

  • Elfogadod és megbecsülöd önmagad.

  • Életedet stabilitás jellemzi.

  • Kapcsolataid javulnak.

  • Új lehetőségek, utak nyílnak előtted.

AZ ELSŐ LÉPÉS EGY KIEGYENSÚLYOZOTTABB ÉLET FELÉ​

Derítsd ki, milyen módon éled át leginkább a boldogságot!

Az eredeti Boldogság Orientáció Skála (Peterson, Park és Seligman, 2005) a boldogság elérésének háromféle módját különbözteti meg…

Te gondolkodtál már azon, hogy milyen eszközök segítségével keresed a boldogságot? Milyen módon tudod azt leginkább átélni?

Most egy kis önismereti útra invitállak!

Legfőbb célunk a társadalom mentális egészségének megőrzése, támogatása – a betegségek megelőzése.

Edukáció

Hiteles szakmai tartalmak közérthető formában való feldolgozása és népszerűsítése.

Mentális egészségtudatosság előmozdítása

Társadalmi és egyéni szemléletformálás az egészségmegőrzést illetően.

A pozitív pszichológiai szemléletmód erősítése

A szubjektív jóllét és mentális egészség fenntartásának támogatása a hétköznapokban.

Megoldásközpont

Pozitív pszichológiai cikkeim

pozitív gondolkodás

Pozitív gondolkodás: Út egy boldogabb élet felé [Tények & Tévhitek]

Pozitív gondolkodás. Bizonyára a te fejedben is él egy elképzelés arról, mit is jelent ez a kifejezés. „Legyél optimista, és…

halogatás

Győzd le a halogatást! – 17 tipp a kognitív viselkedésterápia eszköztárából

Hogyan és miért halogatjuk oly gyakran az előttünk álló teendőket? És milyen módon küzdhetjük le a bénító időhúzást? ...

céltudatos-élet_borító

Céltudatos élet - Hogyan vehetném kézbe az életem irányítását?

Nagyon is lehetséges, hogy elfoglalt életet élsz, miközben úgy érzed, nem haladsz „semerre”. Ismerős? Elmerülhetsz az élet sűrűjében...

hatékony időbeosztás

Először a fontosat! - 6 tipp, hogy te urald az idődet

Mai rohanó világunkban nagyon trendivé vált az időgazdálkodás témaköre, amin nem is csodálkozunk, hiszen a társadalmunk annak kedvez...

cyberbullying

Cyberbullying Magyarországon – Minden 3. gyermek áldozattá válik!

Érezted már valaha tehetetlennek magad a közösségi média negatív hatásaival szemben? Amíg valamilyen probléma – pl. a cyberbullying – ki nem tudódik, addig sok szülő nem ...

pedagógusként-az-iskolai-bántalmazás-ellen

Bullying: Mit tehetünk pedagógusként az iskolai bántalmazás ellen?!

Mindannyian tapasztalhattuk már, hogy a gyerekek bizony kemények tudnak lenni egymással. De mi fér bele? Meddig hagyjuk, hogy egymás között intézzék el az ügyet? ...