Tudatos élet
Egészséges önbecsülés
Hatékony stresszkezelés
MINDFUL ÖNGONDOSKODÁS MOZGALOM
Rágódás-aggódás, önostorozás helyett, segítek felszabadultan a jelenben élni
… anélkül, hogy kolostorba vonulnál a világ elől.
Gerhát Réka
Coaching pszichológus
Mindfulness tanár
Megoldásközpont
Pozitív Pszichológiai Magazin
Gerhát Réka
Coaching pszichológus Mindfulness tanár
oktató és kutató - Debreceni Egyetem
Pozitív pszichológiai, coaching szemlélettel – a mindfulness jegyében – támogatlak abban, hogy napról-napra
- tudatosabb életet élj;
- jobban ismerd, becsüld és szeresd önmagad;
- eredményesebben kezeld a stresszt és
- kiegyensúlyozottabb kapcsolatokat ápolj.
Gerhát Réka
A Megoldásközpont és
a Mindful Öngondoskodás Mozgalom alapítója
GYAKORI MOTIVÁCIÓK
A problémák sokszor
álruhába bújt lehetőségek
Életcél- és hivatástalálás
„Szeretném végre azt érezni, hogy jó úton járok... de ez valahogy nem jön össze. Egyszerűen csak rá akarok jönni, hogy mi a küldetésem. Kellene egy belső iránytű!” - B. (24)
Tudatos döntéshozatal
„Nagyjából tudom, hogy mit szeretnék, de ez megint ezer kérdést vet fel. Vajon jó döntést hozok? Tudom, hogy minden helyzet más és más, ezért jó rájuk nézni egy kicsit más perspektívából.” - K. (28)
Hatékonyabb stresszkezelés
„Annyian mondják, hogy ne stresszeljek már folyton, és hát igen... tény, hogy így nem vagyok a legboldogabb. A kiégés felé tartok, tehát valamit másképp kellene csinálni. Szeretnék egy kiegyensúlyozottabb életet!” - A. (34)
Magasabb szintű önbecsülés
„Nehéz magamban meglátnom a jót, és tény, hogy folyton belecsúszok az önostorozásba. Egy ideje már dolgozom az önbecsülésem építésén, de jól jönne egy mankó.” - A. (28)
Aggódás-önostorozás, teljesítményszorongás leküzdése
„Szeretném elengedni a folyamatos tökéletességre törekvést! Persze próbálom, de újra és újra túlvállalom magam... aztán meg beleroskadok.” - T. (22)
Magabiztos kommunikáció
„Annyira jó lenne, ha ki tudnék állni magamért. Mernék szólni, hogy héé, ez nekem így baromira nem jó - persze szépen kifejezve magam, a másik felet is tisztelve... szóval szeretnék asszertívabb lenni!” - P. (26)
NEM MINDENNAPI MEGOLDÁSOK
Egyetlen probléma sem oldható meg
azzal a tudattal, amelyikből fakad
Megoldásfókuszú, fejlődési szemlélettel – a tudatos jelenlét jegyében:
Reális célokat tűzöl ki, és érett módon cselekszel.
Tudatosan és proaktívan döntesz - képes vagy priorizálni.
Csökkented az aggódást, rágódást és a megfelelési kényszert.
A változásokra kihívásként, lehetőségként tekintesz.
Elfogadod és megbecsülöd önmagad.
Életedet stabilitás jellemzi.
Kapcsolataid javulnak.
Új lehetőségek, utak nyílnak előtted.
AZ ELSŐ LÉPÉS EGY KIEGYENSÚLYOZOTTABB ÉLET FELÉ
Derítsd ki, milyen módon éled át leginkább a boldogságot!
Az eredeti Boldogság Orientáció Skála (Peterson, Park és Seligman, 2005) a boldogság elérésének háromféle módját különbözteti meg…
Te gondolkodtál már azon, hogy milyen eszközök segítségével keresed a boldogságot? Milyen módon tudod azt leginkább átélni?
Most egy kis önismereti útra invitállak!
Legfőbb célunk a társadalom mentális egészségének megőrzése, támogatása – a betegségek megelőzése.
Edukáció
Hiteles szakmai tartalmak közérthető formában való feldolgozása és népszerűsítése.
Mentális egészségtudatosság előmozdítása
Társadalmi és egyéni szemléletformálás az egészségmegőrzést illetően.
A pozitív pszichológiai szemléletmód erősítése
A szubjektív jóllét és mentális egészség fenntartásának támogatása a hétköznapokban.
Pozitív pszichológiai cikkeim
Pozitív gondolkodás: Út egy boldogabb élet felé [Tények & Tévhitek]
Pozitív gondolkodás. Bizonyára a te fejedben is él egy elképzelés arról, mit is jelent ez a kifejezés. „Legyél optimista, és…
Győzd le a halogatást! – 17 tipp a kognitív viselkedésterápia eszköztárából
Hogyan és miért halogatjuk oly gyakran az előttünk álló teendőket? És milyen módon küzdhetjük le a bénító időhúzást? ...
Céltudatos élet - Hogyan vehetném kézbe az életem irányítását?
Nagyon is lehetséges, hogy elfoglalt életet élsz, miközben úgy érzed, nem haladsz „semerre”. Ismerős? Elmerülhetsz az élet sűrűjében...
Először a fontosat! - 6 tipp, hogy te urald az idődet
Mai rohanó világunkban nagyon trendivé vált az időgazdálkodás témaköre, amin nem is csodálkozunk, hiszen a társadalmunk annak kedvez...
Cyberbullying Magyarországon – Minden 3. gyermek áldozattá válik!
Érezted már valaha tehetetlennek magad a közösségi média negatív hatásaival szemben? Amíg valamilyen probléma – pl. a cyberbullying – ki nem tudódik, addig sok szülő nem ...
Bullying: Mit tehetünk pedagógusként az iskolai bántalmazás ellen?!
Mindannyian tapasztalhattuk már, hogy a gyerekek bizony kemények tudnak lenni egymással. De mi fér bele? Meddig hagyjuk, hogy egymás között intézzék el az ügyet? ...
