Fókuszált Belső Család-ülés
Egy konkrét élethelyzettel, belső konfliktussal vagy visszatérő témával is érkezhetsz. Egy ilyen ülés önmagában is kerek egész: azzal dolgozunk, ami most a leginkább élő benned.
Megnézem az egyéni lehetőségeketAmiben hiszek
IFS / Belső Családrendszer a lélektani munkámban
Dr. Gerhát Réka vagyok, IFS-szemléletű pszichológus, mindfulness‑tanár és integratív terapeutajelölt.
A Belső Családrendszer az egyik legfontosabb szemléleti keretem ahhoz, ahogyan a belső konfliktusokra, az önkritikára és a védelmező működésekre tekintek. Segít kíváncsian közelíteni ahhoz is, amit magunkban elsőre zavarónak vagy önszabotálónak élünk meg.
Miért lett ez ennyire fontos nekem?
Mert segít szeretettel közel menni ahhoz is, amit nehéz elfogadnunk magunkban
Az évek során sokféle szemléletben tanultam és dolgoztam. Újra és újra ugyanaz a kérdés érdekelt: mi segít akkor, amikor valamit már értünk magunkból, mégis ugyanazok a reakciók térnek vissza?
A mély, átalakító munkához a Belső Családrendszer adott nekem nagyon értékes útmutatást. Megmutatta, hogyan lehet kapcsolatba kerülni azokkal a részeinkkel is, amelyeket elsőre legszívesebben elhallgattatnánk, megváltoztatnánk vagy egyszerűen csak nem éreznénk.
A lélektani munkám mélyén ugyanaz a szándék van: hogy több szeretet és együttérzés legyen bennünk – és rajtunk keresztül a kapcsolatainkban, a világban is.
Röviden a Belső Családrendszerről
Benned is egy egész család él
A Belső Családrendszer – Internal Family Systems, röviden IFS – abból indul ki, hogy természetes, ha egyszerre többféle érzés, szándék vagy belső hang van jelen bennünk.
Lehet, hogy az egyik részed változtatna, a másik viszont fél tőle. Az egyik közel menne, a másik visszahúzódna. Van, amelyik kritizál, kontrollál vagy teljesít; más részek inkább elkerülnek, elcsendesednek vagy gyorsan meg akarnak szabadulni egy nehéz érzéstől.
Ezek a részek nem ellenünk dolgoznak, hanem valami fontosat próbálnak tenni értünk – még akkor is, ha közben megnehezítik az életünket.
Ugyanakkor jelen van bennünk egy olyan belső minőség is, amely képes kíváncsian, együttérzően és tisztábban kapcsolódni a részeinkhez. Az IFS ezt Selfnek nevezi, magyarul gyakran Valódi Énként hivatkozunk rá.
Amikor a Valódi Én energiájából tudunk kapcsolódni, gyakran ezek a minőségek jelennek meg bennünk:
Nyugalom
Van benned annyi belső tér, hogy ne kelljen rögtön reagálnod.
Kíváncsiság
Érdeklődéssel fordulsz ahhoz, ami benned történik.
Tisztánlátás
Jobban látod, mi zajlik benned, és mi tartja fenn.
Kreativitás
Megjelenik benned, hogy lehet másképp is.
Bátorság
Egy kicsi, de valódi lépést is meg tudsz tenni.
Belső bizalom
Nehéz helyzetben is tudsz egy kicsit magadra támaszkodni.
Együttérzés
Nem ellenségként fordulsz ahhoz, ami fáj.
Kapcsolódás
Jelen tudsz lenni magaddal és másokkal úgy, hogy nem hagyod el magad.
Hogyan jelenik meg ez a közös munkában?
Abból indulunk ki, ami éppen benned zajlik
-
Onnan indulunk, ami most élő benned
Érkezhetsz egy konfliktussal, döntéssel, visszatérő érzéssel vagy egyszerűen azzal, hogy valami megint ugyanúgy történt, mint korábban.
-
Figyelünk arra is, ami védeni próbál
Ha valami visszahúzódik benned, megijed vagy ellenáll, az fontos jelzés. Kíváncsiak vagyunk rá, mitől próbál megóvni.
-
A saját nyelveden dolgozunk
Dolgozhatunk érzésekkel, testi érzetekkel, belső mondatokkal, képekkel vagy azzal, ahogyan egy helyzetet megélsz. A részek nyelvét akkor használjuk, amikor segít.
-
A Valódi Én apró pillanatokban is jelen van
Néha egy kevés kíváncsiság is elég ahhoz, hogy másképp tudjunk közel menni ahhoz, ami benned történik.
Trauma-informált szemlélet
Ha egy részed behúzza a kéziféket, arra figyelünk
Van, hogy amikor közelebb mennénk valami fontoshoz, egy részünk visszahúzódik, megfeszül, ellenáll, elnémul – vagy egyszerűen azt jelzi: „ebből most nem kérek.”
Ezt fontos információnak látom arról, ami benned történik.
- Mit próbál elkerülni?
- Mitől tart?
- Mit tanult meg arról, hogyan lehet biztonságban maradni?
- Mire lenne szüksége ahhoz, hogy egy kicsit több teret engedjen?
Ez különösen fontos akkor, ha a rendszered könnyen túlterhelődik, vagy korábban sok volt a kiszolgáltatottság, a kontrollvesztés vagy az érzelmi elárasztódás az életedben.
Ha egy részed hátralép, fontos, hogy elfogadjuk és megértsük.
Ha most a stabilizáció a legfontosabb: Belső Biztonság
Amikkel gyakran találkozom ebben a munkában
Ismerős valamelyik?
- erős belső kritikus
- megfelelés, túlvállalás
- kontroll és állandó készenlét
- szégyen
- visszatérő kapcsolati minták
- vágy a közelségre – és félelem tőle
- érzelmi túlterhelődés
- eltávolodás az érzésektől, zsibbadtság
- korai sérülések, komplex trauma
- „tudom, mit szeretnék – mégsem tudom megtenni”
A korai sérülésekkel és a komplex traumával mindig hosszabb terápiás folyamat keretében dolgozunk.
Integratív szemlélet
A Belső Családrendszer nálam egy nagyobb egész része
A Belső Családrendszer végigszövi a munkámat, és együtt van mindazzal, amit az évek során tanultam.
A mindfulness a jelenlétet és a megfigyelést hozza. A KIP és az imagináció a belső képek nyelvét. Az ego-state, valamint a komplex trauma- és disszociációs megközelítések a részekkel való munka további nézőpontjait adják. A coaching pszichológia és az NLP az erőforrásokra és a következő lépésekre irányíthatja a figyelmet. Az integrál elmélet pedig abban segít, hogy mindezt tágabb összefüggésben lássam: ne csak azt nézzük, mi történik benned, hanem azt is, hogyan kapcsolódik ehhez a tested, a kapcsolataid, a környezeted és az életed egésze.
A közös munka mindig abból épül, ami neked, ott és akkor használható.
Belső Családrendszer
MindfulnessKIP és imaginációEgo‑stateKomplex trauma és disszociációCoaching pszichológia és NLPIntegrál elmélet - Pszichológia, PhD
- Debreceni Egyetem, Humán Tudományok Doktori Iskola
- Pszichológus, MA
- Debreceni Egyetem
- Integratív terapeutaképzés
- Integratív Pszichoterápiás Egyesület · folyamatban, szupervízióval
- Komplex gyerekkori traumatizáció és disszociatív zavarok
- Integratív Pszichoterápiás Egyesület
- IFS – Belső Családrendszer
- IFS Institute · Online Circle, Level 1, Level 2 (folyamatban)
- Mindfulness-tanár (MBSR)
- Mindfulness Hungary, Mindfulness Teacher Training Alliance
- Coaching pszichológus
- Magyar Coaching-Pszichológiai Egyesület, licenc
Egyéni munka
Dolgozzunk együtt a részeiddel
Hosszabb egyéni terápiás folyamat
Ha több életterületet érintő, mélyebb témával szeretnél dolgozni, hosszabb folyamatra is van lehetőség. A traumával való munkának is ez a keret. Erre általában kevés szabad kapacitásom van, ezért időnként várólista működik.
Egyéni munka és aktuális keretek
Csoportban vagy önállóan
A Belső Családodhoz többféleképpen is kapcsolódhatsz
A Belső Család-munkához létrehoztam egy önismereti teret, ahol a Körben, workshopokon, kurzusokon és önálló anyagokon keresztül is elmélyülhetsz a részekkel való munkában.
Felfedezem a Belső Család világátOlvasnivaló
Írásaim a részekről
Ha szívesen olvasnál tovább: az AranyTörés magazinban megjelent cikkeim a Belső Családrendszer világából.
Gyakori kérdések
Amit gyakran kérdeznek
Kell ismernem az IFS-t ahhoz, hogy együtt dolgozzunk?
Elég, ha kíváncsi vagy. A modellt és a „részeidet” együtt fedezzük fel.
Ha ez a nyelv közel áll hozzád, használjuk; ha más szavak illenek hozzád jobban, azokkal dolgozunk.
Mi a különbség az IFS, a Belső Családrendszer és a Belső Család között?
Az IFS – Internal Family Systems, magyarul Belső Családrendszer – egy pszichoterápiás modell, amelyet Richard C. Schwartz dolgozott ki.
A Belső Család a saját önismereti projektem, amely erősen épít erre a szemléletre, és saját tartalmakat, gyakorlatokat, programokat és közösséget is magában foglal.
„IFS-terápiát” végzel?
IFS-szemléletű pszichológusként, mindfulness-tanárként és integratív terapeutajelöltként dolgozom.
A Belső Családrendszer fontos része a munkámnak, és integráltan használom mindazzal, amit más pszichológiai és terápiás megközelítésekből tanultam. A konkrét keret attól függ, hogy fókuszált Belső Család-ülésről vagy hosszabb terápiás folyamatról van szó.
Mi van, ha nem érzem vagy „látom” a részeimet?
Ez teljesen rendben van.
A részek megjelenhetnek érzésként, gondolatként, testi érzetként, késztetésként vagy egy visszatérő reakcióként is. Abból dolgozunk, amit ténylegesen tapasztalsz.
Mi történik, ha valami túl sok lesz?
Megállunk.
Visszakapcsolódunk a jelenhez, és megnézzük, mire van szükséged ahhoz, hogy ismét több stabilitást érezz. A tempót végig együtt figyeljük.