„Szedd már össze magad!”
„Ne légy ilyen érzékeny!”,
„Túlreagálod!”,
„Már nagylány vagy…”,
„A fiúk nem sírnak.”
– Hallottál már hasonló mondatokat másoktól? Vagy akár saját magadtól?
Létezhet, hogy a benned élő kritikus és érzékeny részek békében élnek?
Kívülről úgy tűnhet, hogy minden rendben… de belül harcban állsz önmagaddal.
Bármit teszek, mindig találok valamit, amiért hibáztathatom magam. Mintha sosem lennék elég jó. A belső kritikusom folyamatosan ostoroz, egy perc nyugtot sem hagy.
Folyton attól tartok, hogy valamit nem jól mondtam vagy tettem. Még az érzéseimet is megkérdőjelezem, mintha nem lenne normális úgy érezni, ahogy érzek.
Normális emberek biztonsan nem érzik így magukat...
Egy részem szeretne megnyílni és érezni, de egy másik retteg attól, hogy így sebezhetővé válok. Mintha saját magamat tartanám vissza attól, hogy igazán önmagam legyek.
Állandóan figyelem, hogyan hatnak másokra a tetteim. Próbálok beilleszkedni, megfelelni, nehogy elutasítsanak vagy kritizáljanak.
Érzékenység – teher vagy szupererő?
Tudod, milyen, amikor egy elejtett megjegyzés napokig nem hagy nyugodni?
A belső világod gazdag, tele érzelmekkel – de a benned élő kritikus hang szerint túlzásba viszed.
„Mások is ennyire bonyolultnak érzik magukat, vagy velem van a baj?” – kérdezed magadtól újra és újra.
Szeretnéd végre elfogadni önmagad, de valami azonnal visszahúz:
„Ne légy már ennyire érzékeny!”
Ha érzékeny vagy – pláne, ha szuperérzékeny (Highly Sensitive Person – HSP), akkor tudod, milyen, amikor egy apró megjegyzés napokig visszhangzik benned, vagy amikor a túl sok inger kimerít.Az érzékenységed nem hiba – de ha a belső kritikusod folyamatosan ostoroz miatta, egy fájdalmas belső csapdában találhatod magad.
Ha mindez ismerős, tudd:
NEM VAGY EGYEDÜL – ÉS VAN RÁ MEGOLDÁS!
Annyira fáj, és nem tudom mit tegyek...
Megosztod a véleményed, mire egy kollégád félvállról odaszól: „Ezt most kicsit túlreagálod, nem?”. A szobában mindenki tovább beszélget, te viszont érzed, hogy a gyomrod összeszorul, a torkodban gombóc keletkezik.
A belső feszültség azonnal aktiválódik:
⚡️Belső kritikus: „Ha így viselkedsz, senki nem fog komolyan venni.”
💔 Érzékeny rész: „De annyira fáj…”
⚡️Belső kritikus: „Megint túlreagálod! Szedd már össze magad!”
💔 Érzékeny rész: „Miért baj, ha így érzek?”
⚡️Belső kritikus: „Ha kimutatod, mit érzel, senki nem fog kedvelni.”
💔 Érzékeny rész: „De ha mindig elrejtem az érzéseimet, akkor elveszítem önmagam…”
Egy pillanat alatt visszazuhansz egy régi mintába. Egy részed mélyen érez és kapcsolódni akar, a másik pedig szigorúan próbál megvédeni – de olyan kemény eszközökkel, hogy végül önmagad ellen fordulsz.
Ne mutasd ki! Akkor gyengének tűnsz...
A jó hír? Ez a belső párbeszéd megváltoztatható!
Sok szeretettel üdvözöllek, Gerhát Réka vagyok, integratív pszichológus és mindfulness tanár.
Az én küldetésem, hogy segítsek neked:
✔ Felfedezni, megérteni és elfogadni a Belső Családodat – hogy az önmagaddal vívott harc helyett belső egyensúlyt teremts.
✔ Átformálni a benned élő kritikust, hogy többé ne bántson, hanem a szövetségeseddé váljon.
✔ Felszabadítani az érzékeny részedet, hogy ne teherként, hanem erőforrásként élhesd meg.
Kezdd el megszelídíteni a belső kritikusodat és felszabadítani az érzékeny részedet!
Ez az önismereti csomag segít:
- Tudatosítani a belső működésedet – hogy többé ne sodródj automatikus reakciókba.
- Megnyugtatni az érzékeny részeidet, hogy ne érezd őket „túl soknak” vagy problémásnak.
- Átformálni a belső kritikusodat, hogy végre igazi támogatódként legyen jelen az életedben.
Nem kell tovább egyedül küzdened ezzel – itt egy eszköztár, ami valódi változást hozhat!
Tudj meg mindent a csomagról!
Az önismereti csomag lépésről lépésre vezet végig, hogy ne csak felismerd és megértsd, mi zajlik benned – hanem egy támogatóbb belső párbeszédet alakíts ki, és kiegyensúlyozottabb, boldogabb életet teremts.
Mit kapsz pontosan?
✔ 30+ oldalnyi átfogó önismereti anyag – nem csak a felszínt kapargatjuk!
✔ Írásbeli és sajátélmény-gyakorlatok, hogy az elmélet valódi változást hozzon az életedben.
✔ Reflektív naplózás, hogy mélyebb kapcsolatot alakíthass ki önmagaddal.
✔ Online PDF és nyomtatható verzió, hogy a saját tempódban és preferenciáid szerint dolgozhass.
A csomagot kifejezetten a Belső Család szemlélet alapján fejlesztettem, ötvözve az Internal Family Systems (IFS), a tranzakcióanalízis és az ego-state terápia hatékony elemeit. Olyan bizonyított pszichológiai megközelítéseket alkalmazunk, amelyek segítenek megérteni és átalakítani a belső világodat – a saját tempódban.
Különös figyelmet fordítunk az érzékenységre és a szuperérzékeny (Highly Sensitive Person – HSP) működés sajátosságaira, hiszen az érzelmek mély megélése nem gyengeség, hanem erőforrás lehet – ha megtanulsz együttműködni a részeiddel.
- A Belső Család szemlélet egy komplex, mégis könnyen érthető rendszerben mutatja meg, hogyan működsz.
- Elsődlegesen azoknak szól, akik mélyen éreznek – különösen a szuperérzékeny személyeknek.
- A gyakorlatokat – szuperérzékeny szakemberként és önismereti utazóként – én magam fejlesztettem, kifejezetten az érzékeny és kritikus részek támogatására. Máshol nem találkozhatsz pontosan ezzel a folyamattal!
✔ Megértheted, miért kemény veled a belső kritikusod – és hogyan alakíthatod át.
✔ Felismered, hogy az érzékenységed nem gyengeség, hanem egy erőforrás.
✔ Egy együttműködésen alapuló kapcsolatot építhetsz ki a részeiddel, hogy támogató belső közeg alakuljon ki benned.
Egy mélyrelaxációs, énerősítő vezetett gyakorlat, amely segít megtapasztalni a belső stabilitásodat, és felvenni a kapcsolatot azzal a bölcs, nyugodt jelenléttel, amely mindig is benned volt.
Hogyan segít?
✔ Megerősíti benned azt az érzést, hogy van egy stabil belső középpontod.
✔ Segít ítélkezés nélkül figyelni és kapcsolódni önmagadhoz.
✔ Könnyebbé teszi az érzékeny és kritikus részeiddel való együttműködést.
+ EXTRA lehetőség! Ha szeretnéd még mélyebben átélni ezt a folyamatot, egy egyedi gyakorlat kísérhet végig a Belső Család találkozón.
Mit nyersz ezzel a tudással?
Megérted, hogy az érzékenységed nem hiba, és hogy a belső kritikusod nem az ellenséged – csak eddig nem volt megfelelő eszköztára.
Elkezdheted új alapokra helyezni a belső rendszeredet, hogy több együttérzéssel, önbizalommal és stabilitással élhesd az életedet.
Ha a csomag nem adott számodra valódi felismeréseket, 30 napon belül visszatérítjük a teljes vételárat – kockázat nélkül fedezheted fel a belső világodat.
Vágjunk bele a belső konfliktusaid feloldásába!
Készen állsz a kezedbe venni az irányítást?
Az érzékeny részeid támogatásra vágynak, a belső kritikusod pedig túl szigorú? Itt az idő, hogy új alapokra helyezd a belső párbeszédedet!
Kritikus és Érzékeny részek
Önismereti csomag-
Több mint 30 oldalas egyedi munkafüzet – online és nyomtatható verzióban
-
Önismereti gyakorlatok – a belső kritikus szelídítésére és az érzékeny részek támogatására
-
Vezetett hanganyag: Kapcsolódás a Valódi Énedhez – hogy megtapasztald a belső stabilitásodat és ítélkezés nélkül figyelhess önmagadra
-
Önmagad mellett – Nyugtató mondatok nehéz pillanatokra letölthető PDF
-
Különleges ajánlat: kedvezményes hozzáférés egy vezetett gyakorlathoz, amely végigkísér a Belső Család találkozón, ha szeretnéd még mélyebben átélni a folyamatot! ⬇️
Biztonságos vásárlás
A vállalkozásom fizetési felülete mögött a világ egyik legismertebb fizetési szolgáltatója, a Stripe áll. Olyan óriásvállalatok is a Stripe rendszerét használják, mint a Google, az Amazon vagy a Zoom.
Ha a csomag nem adott számodra valódi felismeréseket, 30 napon belül visszatérítjük a teljes vételárat – kockázat nélkül fedezheted fel a belső világodat.
A fizetés után automatikusan számlát állítunk ki a Billingo rendszerén keresztül minden rendelésről.
Mi jár a fejedben?
Gyakori kérdések - Megnyugtató válaszok ❤️
A munkafüzet feldolgozása teljesen a te saját tempódban történik. Nincs meghatározott időkorlát, a hozzáférésed örök, minden attól függ, mennyire szeretnél mélyülni az anyagokban, így akár néhány óra, akár több nap vagy hét alatt is végigmehetsz rajta. Az egyéni igényeid és a rendelkezésre álló időd függvényében haladhatsz.
Az anyagok feldolgozása nem igényel tőled extra eszközt. A munkafüzet PDF formátumban, 2 verzióban lesz elérhető, így bármikor hozzáférhetsz és használhatod.
- Az egyik verzió tökéletes online feldolgozáshoz, amit megtehetsz telefonon, tableten, vagy akár laptopon és asztali gépen is.
- A másik pedig nyomtatóbarát - a kézírás kedvelőinek. Ezt kinyomtathatod magadnak. 🙂
A csomagot kifejezetten a Belső Család szemlélet alapján fejlesztettem, ötvözve az Internal Family Systems (IFS), a tranzakcióanalízis és az ego-state terápia hatékony elemeit.
Különös figyelmet fordítunk az érzékenységre és a szuperérzékeny (Highly Sensitive Person – HSP) működés sajátosságaira.
A munkafüzet teljes tartalmát én - Gerhát Réka pszichológus, mindfulness tanár és képződő integratív terapeuta - állítottam össze. A keretrendszert pszichológiai elméletek és modellek adják, a gyakorlatokat azonban én álmodtam meg és dolgoztam ki.
Nem, nincs szükség előzetes önismereti tapasztalatra! A munkafüzetet úgy terveztem, hogy minden önismeretre nyitott személy számára érthető és feldolgozható legyen, lépésről lépésre vezet végig a belső folyamataidon.
Ha elsőre nehéznek tűnik, ne aggódj – ez teljesen természetes! Az önismereti munka egy folyamat, és minden egyes felismerés közelebb visz önmagadhoz. Ez a csomag egy támogató első lépés a belső kritikusod megszelídítése és az érzékenységed erőforrássá alakítása felé.
Ha szeretnéd mélyebben átélni a folyamatot, külön megvásárolható egy vezetett Belső Család találkozó hanganyaga is. Ez a gyakorlat inkább azoknak ajánlott, akik már jobban ismerik a belső működésüket, és szeretnének mélyebb, sajátélmény-alapú munkát végezni a részeikkel.
Miután megvásároltad a csomagot, azonnali hozzáférést kapsz a munkafüzethez és a kiegészítő anyagokhoz e-mailben. Amennyiben nem találod a levelem, kérlek, nézd meg a PROMÓCIÓK és SPAM mappákat is!
Nincs más teendőd, mint az üzenetben található linken keresztül letölteni az anyagokat, és elkezdeni a feldolgozást a saját tempódban. 🙂
A vásárlást követően azonnal (és örökre) elérhetővé válik számodra a csomag. A köszönő e-mailben kiküldött linken keresztül tekintheted meg.
Az anyagokat letöltheted, és akár ki is nyomtathatod, ha a papír alapú jegyzetelést preferálod.
Igen. Bármilyen kérdésed merülne fel a csomag feldolgozása közben, bátran írj nekem az ugyfelkapcsolat@gerhatreka.hu címen.
Az önismereti csomagot gondos odafigyeléssel és szeretettel állítottam össze, s szerzőként az én (Gerhát Réka) szellemi tulajdonom.
A munkafüzetet részben vagy egészben - a szerzői jogról szóló 1999. évi LXXVI. törvény értelmében a szerző írásos engedélye és hozzájárulása nélkül tilos másik felületen közzétenni, át- vagy feldolgozni, sokszorozni, terjeszteni.
A szabály megszegése jogi következményeket vonhat maga után.
Jelenleg nem áll módunkban céges számlát biztosítani, így csak magánszemélyként tudod megvásárolni a csomagot.
Maradt még kérdésed?
Írd meg nekünk az ugyfelkapcsolat(kukac)gerhatreka.hu e-mail címre, és 24 órán belül válaszolunk!
